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饮食+运动双管齐下 挽救下垂胸部

为了拥有好身材,妹子们纷纷投入减肥行列。减肥过程中,却发现自己瘦得最快的竟然是胸,更有一些人因为减肥过度,导致胸部下垂等问题。出现这样的问题该怎么解决呢?下面小编支招,教你如何挽救下垂胸部。

饮食+运动双管齐下 挽救下垂胸部

  方法一:饮食丰胸
  配合高蛋白质食物,并辅助维生素a、b、c、e,矿物质钙、镁、铁、铜、硒等,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部饱满坚挺。
  多吃这些食物:
  高蛋白:鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果,是激素合成的基础。
  维他命a:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。
  维他命b:牛肉、牛奶及猪肝等,有助激素的合成。
  维他命c:葡萄、西柚等,防止胸部变形。
  维他命e:芹菜、核桃等,有助胸部发育。
  另外,红枣、山药、桂圆、川芎等药膳,都有活血、补血、补气的效用,也有助于胸部更加饱满。

饮食+运动双管齐下 挽救下垂胸部

  推荐食谱:
  酒酿鸡蛋
  材料:酒酿3大匙、鸡蛋1个、适量清水和红糖、生姜末1茶匙。
  做法:1在锅中放入适量的清水,等水开后放入红糖、生姜末,然后打进鸡蛋,等蛋煮至半熟即可关火;将蛋与甜汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。
  青木瓜排骨汤
  材料:青木瓜、桔梗、排骨、猪尾巴、葱、姜
  做法:将猪排骨放入热水中烫出血水,然后同葱、姜一同放入锅内熬煮,将木瓜切成片,等到锅内汤变浓,和桔梗一同放入锅内,加入适当的调料熬制即可。
  黑木耳红枣汤
  材料:黑木耳10克、红枣50克、少许白糖
  做法:在锅中加入适量的水,放入黑木耳和红枣用中火煮熟,加入少许白糖即可。

饮食+运动双管齐下 挽救下垂胸部

  方法二:运动丰胸
  立姿挺胸运动
  1.站在桌子的后边,身体挺直,双脚与肩同宽,以保持身体平衡。
  2.双手伸直按在桌子边缘,身子向前倾,但始终保持身体挺直。
  3.身体向前,屈左右双肘,然后再恢复至原状。每天最好做4~5组,每组10~15次。
  跪姿挺胸运动
  1.双膝并拢跪在地上(最好是地毯或是铺块垫子),小腿及双脚也要并拢平放在地上,俯身向前,双手着地与肩宽,并保持背部挺直及臀部收紧;
  2.慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。20次为一组,每天3组。

饮食+运动双管齐下 挽救下垂胸部

  伸展胸部
  1.盘坐,腰背挺直,保持均匀呼吸。
  2.两臂上举,置于头后,左手推右手用力后拉,头向后靠。
  3.保持10秒换另一边,反复2次为一组,每天3组。
  方法三:按摩丰胸
  1.按摩锁骨下方的中府穴,和胸部两侧的天池穴,以及腋下的极泉穴。
  2.单手抓住极泉穴附近的肌肉,往上做拉伸动作。
  3.单手抓住天池穴附近的肌肉,往胸部中央做牵拉动作。

本文来自动力魔方原创,作者:(浩南老师),转载请注明出处:https://www.qilane.com/17944.html

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