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燕麦减肥法 4食谱1月减15斤

燕麦片现在是很多女性喜爱的减肥食物,不仅热量极低,还能肠道消化,是代替米饭最佳的主食之一。下面,小编就为你介绍4款超有效的燕麦减肥食谱,让你越吃越瘦。
燕麦减肥法 4食谱1月减15斤  食谱一、鲜茄蘑菇燕麦汤 (4人份量)
  材料数量:
  即食燕麦片1杯;蘑菇 (切片)1/2杯;洋葱 (切碎)1个;西红柿 (切粒)2杯;蒜蓉4茶匙;上汤2杯;清水5杯;低脂奶或 纯味豆浆2杯;植物油1茶匙;盐适量;胡椒粉适量。
  制法:
  1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉,放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。
  2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。
  3.待材料滚起后,转慢火煮5分钟。
  4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成,加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。
  食谱二、粟米鸡丝燕麦粥 (4人份量)
  材料数量:
  快熟燕麦片5平汤匙2杯;鸡胸肉 (去皮)半斤;罐头粟米蓉1罐;生菜1/2个;清水适量;鸡胸腌料;盐2茶匙;麻油1/2茶匙;糖1/2茶匙;盐适量;胡椒粉适量。燕麦减肥法 4食谱1月减15斤  制法:
  1.鸡胸用腌料腌片刻,隔水蒸熟,待凉后撕成丝;生菜洗净切丝备用。
  2. 锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠,加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。
  食谱三、香菇燕麦蒸肉饼 (4人份量)
  材料数量:
  燕麦片6汤匙;免治瘦猪肉 10两;冬菇 (中)8块;马蹄6粒;豉油4汤匙;糖4茶匙;生粉2茶匙;清水1汤匙。
  制法:
  1. 免治猪肉加入调味料,腌30分钟。
  2. 冬菇浸软后,剁碎,备用。马蹄去皮,剁碎。
  3. 把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内,搅匀。
  4. 加入冬菇及马蹄,搅匀。把肉饼再剁10分钟。
  5. 放进碟上,蒸15分钟,即可上碟。燕麦减肥法 4食谱1月减15斤  食谱四、日式红豆燕麦饭团
  
材料数量:
  珍珠米及糙米各1杯;红豆 (煮至稔) 1/2杯;燕麦片1杯;寿司醋 2汤匙;燕麦片1/2杯;白芝麻1/4杯;海苔碎1/2杯。
  制法:
  1.红豆及糙米冲净,用水浸泡2小时。
  2.红豆隔水蒸熟,备用。
  3.白芝麻以白镬炒香,待冷后,和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料,放在浅盆中。
  4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦,加适量水煮成红豆燕麦饭。
  5.加寿司醋于红豆燕麦饭中,拌匀,待饭稍凉后,捏成饭团。
  6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中,滚动数下至饭团表面沾满配料即可。

本文来自动力魔方原创,作者:(浩南老师),转载请注明出处:https://www.qilane.com/14025.html

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